Mucho se habla sobre los poderes y beneficios de practicar la meditación. Con estas técnicas de relajación y consejos, podrás incrementar tu bienestar, productividad y llevar un ritmo de vida más equilibrado.

Meditar es una decisión que mejorará tu calidad de vida. Algunos de los beneficios de esta práctica se concentran en alcanzar mejores niveles de concentración y atención, logrando una unión y bienestar de cuerpo y mente. 

Según un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin y el Monasterio Scheche de Nepal, la meditación ha demostrado provocar diferentes cambios en ciertas zonas del cerebro, como el hipocampo y la amígdala cerebral, impactando positivamente en las neuronas. 

Según el análisis realizado a diferentes monjes budistas, la meditación puede reducir los niveles de procesos inflamatorios o de dolor y mejorar la salud cardiovascular al reducir los niveles de estrés y recuperar el control del ritmo respiratorio, entre otros beneficios a la salud mental.

Dentro de la meditación, existen muchísimos tipos de estilos y finalidades. Sin embargo, siempre dependerá de tus gustos, necesidades y objetivos, ya sea practicando por tu cuenta o con ayuda de expertos.

En primer lugar, si eres principiante, debes considerar que la meditación, como cualquier otra disciplina que involucra cuerpo y mente, requiere de dedicación y disciplina. 

Es por eso que, en este blog de Topclass, te entregaremos los mejores consejos para que puedas darle el tiempo necesario a tus rutinas de meditación. ¿Qué esperas para mejorar la conexión de cuerpo con tu mente y espíritu?

4 tips para meditar durante tu jornada diaria

Si lo que quieres es comenzar con una práctica de meditación en casa o en tu lugar de trabajo, debes considerar los siguientes pasos:

1. Diseña una rutina

La meditación es una actividad que requiere constancia. Por eso, debes tener claro que esta práctica necesita de organización y planificación. Crea una rutina de ejercicio y no lo dejes para ciertos tiempos libres en tu calendario.

2. Prepara tu espacio

El entorno es fundamental para alcanzar esa conexión con tu mente. Procura que en tu hogar u oficina, tengas todo lo que necesitas para desconectarte y relajarte. Preocúpate del tipo de mobiliario o la ausencia de ello, y asegúrate que sea un lugar sólo para ti, tranquilo, privado y sin distracciones.

3. Desconéctate

Lo primero para meditar es alejarte de distracciones. ¿Qué nos mantiene ocupados durante la rutina? Aparatos como el smartphone, el computador o los televisores no son bienvenidos en tu espacio o rutina de meditación. A menos que te acompañes con una app, no dejes que las notificaciones o luces te distraigan. También, puedes acompañar tu rutina con música o audífonos. 

4. Busca una guía

Si estás empezando, lo mejor es siempre contar con alguien que te acompañe y oriente. Puede ser un compañero o compañera de ejercicio, alguien de tu familia o una profesora experta. Juntos, podrán sincronizarse y podrás apoyarte en seguir el ritmo de tu cuerpo, de la música y de tu respiración.

Mindfulness y meditación en el trabajo

Entre los beneficios de meditar se cuenta el incremento de la productividad y la disminución de los niveles de estrés. Y es que es cada vez más común que las personas experimenten cuadros ansiosos o estresantes en su lugar de trabajo, por lo que la necesidad de tomarse un respiro es fundamental.

¿Cómo aplicar técnicas de relajación en el trabajo? Como parte de nuestra rutina diaria, el trabajo también puede ser un espacio para llevar a cabo la práctica de respiración consciente y conexión con el tiempo presente. 

• Con tus manos sobre tu pecho y los ojos cerrados, inhala y exhala durante 10 segundos. Concéntrate y siente tu respiración. 
• Elige una música relajante o sonidos de la naturaleza. Tómate un tiempo para escuchar y concentrarte.
• Camina y concéntrate en tus pasos, tu respiración y el entorno. Para el mindfulness, la caminata es ideal para comenzar a meditar.
• En casa, puedes practicar en posición de loto o sentado o sentada en 90º.

El día a día nos expone a diferentes situaciones estresantes o distractoras, sin embargo, adquirir conocimientos sólidos en técnicas de relajación para la vida diaria o la rutina es de gran ayuda para comenzar una vida más equilibrada. 

Con estos consejos para principiantes, podrás dar el primer paso para elevar tus niveles de consciencia, creatividad, productividad y bienestar.