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9 técnicas de autoregulación para la ansiedad por la comida

Alimentación emocional

Imagina esto: estás sentado en un acogedor restaurante, rodeado de platos exquisitamente preparados y tentaciones culinarias a cada paso pero en lugar de disfrutarlos, sientes un nudo en el estómago y una ansiedad creciente.

La ansiedad se apodera de ti, transformando esa elección en un campo emocional minado: ¿Qué deberías comer? ¿Cuánto es la cantidad correcta? ¿Se puede evitar el arrepentimiento y la culpa después?

Las respuestas a estas interrogantes son un desafío que muchos enfrentan en la búsqueda de una relación saludable con los alimentos, a esto lo llamamos ansiedad.

¿Qué es la ansiedad por comer?

Se caracteriza porque la persona que la padece siente una gran necesidad de comer, necesidad que aparece de forma impulsiva e incontrolada.

IEPP

Es allí cuando se entrelazan las emociones, deseos e inseguridades, transformando el simple acto de comer en una experiencia llena de angustia y conflicto interno.

Sin embargo, no todo está perdido. Hay una luz al final del túnel, un camino hacia la libertad y el equilibrio con la comida.

Beneficios de evitar los atracones

  1. Mayor control sobre tus hábitos, lo que te permitirá tomar decisiones más conscientes y saludables.
  2. Reducción de la culpa y el malestar asociados con los atracones y la comida emocional.
  3. Ayuda a la autoestima y la confianza en uno mismo a medida que adquieres un mayor control.
  4. Optimiza la salud ya que mantendrás una talla ideal para ti y disminuyendo el riesgo de enfermedades relacionadas al sobrepeso.

9 estrategias claves para vencerla

Reducir la ansiedad por comer es posible si se llevan a cabo diferentes tácticas que incluyen tantos aspectos mentales, nutricionales, de estilo de vida, entre otros. Pero, ¿Cuáles son? Sigue leyendo y te contamos cómo: 
  1. Entiende su origen: es crucial comprender que lo detona, ya sea por el estrés, las emociones negativas o el aburrimiento. Muchos recurren a la comida como una forma de lidiar con estos sentimientos- sensaciones, lo que puede acarrear culpabilidad y malestar posterior.
  2. Lleva un registro: mantén un diario alimentario y sentimental, registrando lo que ingieres y cómo te sientes antes y después de cada platillo. Esto te ayudará a identificar patrones y asociaciones entre tus emociones y tus hábitos alimenticios.
  3. Practica la atención plena: cuando sientas ansiedad por la comida, tómate un momento para respirar y observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Reconoce tus deseos y permítete experimentarlos sin actuar sobre ellos de inmediato. 
  4. Planifica comidas equilibradas: asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, esto te ayudará a evitar decisiones impulsivas y a mantener un enfoque consciente en tus elecciones alimentarias. 
  5. Actívate con el ejercicio físico: esto ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Dedica al menos 30 minutos al día a alguna actividad que te guste como caminar, correr, nadar o yoga.
  6. Practica el autosabotaje estratégico: estudios han demostrado que permitirte disfrutar de pequeños placeres ocasionales puede ayudarte a evitar sentimientos de privación y ansiedad por la comida. Por ejemplo, puedes incluir un pequeño trozo de chocolate oscuro después de la cena.
  7. Establece un entorno favorable: si tienes alimentos poco saludables y tentadores al alcance de la mano, será más difícil resistir la ansiedad por la comida. Asegúrate de tener alimentos saludables y nutritivos disponibles en casa.
  8. Busca apoyo: esto puede marcar una gran diferencia en tu capacidad para dominarla, comparte tus metas y desafíos con familiares, amigos o grupos de apoyo en línea, los cuales te ayudarán a mantener la motivación y encontrar estrategias efectivas para superar la ansiedad por la comida.

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La ansiedad por la comida es un obstáculo significativo para lograr una vida saludable y equilibrada.

Sin embargo, con los trucos prácticos mencionados antes y el apoyo adecuado, puedes dominarla y disfrutar de una relación más saludable con la comida.

Por nuestro lado, te ofrecemos cursos ideales para concientizarte sobre el tema, como “Back to basics” de Julieta Zeitune, en el que podrás aprender hábitos más sanos

Otro con Salomón Bustamante en “Cambia tu cuerpo, cambia tu vida”, en el que nos demuestra diversas rutinas de ejercicios, ideales para hacer en casa.

Y por último, Connie Achurra, nos brinda todos sus conocimientos sobre el mundo de la “Cocina saludable”.

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