Si una de tus metas para este 2022 es tener un entrenamiento con pesas; pero tienes dudas sobre qué rutina es la mejor opción para adentrarte en el mundo del ejercicio, esta entrega es para ti. Existen infinitas maneras de iniciar tus circuitos de entrenamiento y una gran opción son las pesas.
Aunque existen muchos mitos sobre el entrenamiento con pesas sobre todo para quienes no quieren aumentar significativamente su masa muscular; estos elementos funcionan para mucho más que eso y la clave de su éxito es contar además con un plan de alimentación ajustado y un buen descanso, sigue leyendo y entérate cómo sumarlas.
4 mitos más populares
A lo largo del tiempo se han desarrollado varios mitos del entrenamiento con pesas, en especial en las mujeres, estos son los más usuales:
1. “No quiero verme como una fisicoculturista”: para lograr un aumento de masa muscular como ese es indispensable tener el apoyo de un nutricionista y un entrenador personalizado. A su vez, entrenar con pesas y ejercicio cardiovascular te dará fuerza, potencia y tonicidad en el cuerpo.
2. “Si entreno con pesas me voy a lesionar”: es recomendable hacer calentamiento antes de iniciar la rutina y finalizar con una sesión de estiramiento para evitar accidentes. Además te garantizará gozar de buen tono muscular, protegiendo las articulaciones que suelen estar expuestas en otros deportes como el running o spinning. ¡No tengas miedo de intentarlo!
3. “Es solo para hombres”: no es así, el levantamiento de pesas no es exclusivo para los hombres; antes tiene múltiples beneficios para el cuerpo de las mujeres, entre esos mejorar la densidad de los huesos. Lo importante es tener claro cómo trabajar los músculos según tus objetivos, edad y condición física. Las mujeres, pueden comenzar levantando un peso bajo e ir aumentando de forma gradual.
4. “El cardio es mejor para bajar de peso que las pesas”: optar por hacer únicamente una actividad cardiovascular es un grave error si lo que buscas es perder algunos kilos de más. Lo ideal es realizar un entrenamiento de fuerza combinado con actividad cardiovascular y una dieta balanceada para poder obtener los resultados deseados. No olvides que ningún suplemento quemagrasas puede hacer eso.
Como ya te diste cuenta, estos mensajes equivocados sobre las pesas son solo mitos. No las veas como tus enemigas sino más bien como tus aliadas para alcanzar las metas que te has propuesto.
¿Cuál es el tiempo ideal para entrenar?
“No tengo tiempo” es una de las excusas que más utilizan las personas que no hacen ejercicio; pero según la Organización Mundial de la Salud (OMS) tan solo es necesario dedicarle 30 minutos diarios para sentirse mejor, prevenir y controlar muchas enfermedades a futuro – y corto plazo-. Te presentamos 3 ideas que te pueden ayudar a estructurar tu plan de entrenamiento de acuerdo al tiempo que tengas para ejecutarlo:
1. Si tienes una hora libre para entrenar se aconseja calentamiento de mínimo 5 minutos a un ritmo suave en conjunto con 45 minutos de pesas.
2. Si son 2 horas para entrenar las puedes dividir de la siguiente manera: 90 minutos de fuerza y 30 minutos de cardio suave.
3. Si puedes hacer ejercicio 2 veces al día divide la sesión de pesas durante la primera hora y luego en la tarde haz alguna actividad cardiovascular suave.
¡Abre tu agenda y busca un tiempo para ti!, lo más importante es que puedas realizar el ejercicio que más te guste sin que lo veas como una carga diaria; es vital que lo hagas de manera constante para que logres las metas que te has propuesto.
A medida que aprendas lo básico podrás experimentar con diversas rutinas pero sin desesperarte. ¡Ve con calma! Ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y no eres igual a otro que veas en tus redes sociales, tú eres un ser único.
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