El yoga es una disciplina que durante los últimos años ha tomado fuerza en la sociedad. Hombres y mujeres de diferentes edades entendieron que este mundo va más allá de ejercicios de relajación y meditación; si no que también aportan a un bienestar físico en todos los aspectos, lo que permite una mejor calidad de vida.

Por ejemplo, practicar algunos ejercicios o posturas de estiramiento son claves para hacer más llevadera tu rutina laboral; tanto en la oficina como en el home office y aquí te dejamos algunas ideas y datos para que saques el máximo provecho de los beneficios del yoga para tu cuerpo.

Beneficios claves

• Practicar yoga de manera frecuente beneficia el desempeño laboral, reduciendo el estrés y mejorando la concentración.

• Realizar rutinas sostenidas en el tiempo incrementa la energía y reduce la fatiga: si tuviste una mañana llena de reuniones, date un break y practica ejercicios de relajación o estiramiento para aliviar la tensión muscular y neutralizar tu mente del exceso de información.

• Realizar rutinas sostenidas en el tiempo incrementa la energía y reduce la fatiga: si tuviste una mañana llena de reuniones, date un break y practica ejercicios de relajación o estiramiento; para aliviar la tensión muscular y neutralizar tu mente del exceso de información.

• También vas a fortalecer huesos y músculos lo que te mantendrá más activo y energético durante toda tu jornada.

Algunas posturas y ejercicios

–Postura del niño o balasana: Nos sentamos de rodillas en una colchoneta apoyados en los talones, con las rodillas separadas al ancho de nuestras caderas. Luego respiramos profundo y dejamos caer la zona del tronco sobre nuestros muslos hasta que la frente toque el piso. La manera básica se realiza con los brazos a los costados y cuando ya tienes un rango de estiramiento mayor; lo puedes hacer con los brazos adelante.

Esta postura permitirá un estiramiento de toda la zona lumbar aligerando los músculos de tu espalda, los cuales normalmente se contracturan luego de estar mucho tiempo en reuniones o escribiendo de manera muy tensa.

–Matsyasana o la postura del pez: si el dolor de cuello es un problema que todos los días te provoca incomodidad y desconcentración. Te recomendamos practicar esta postura que reduce directamente la tensión en el cuello y baja el nivel de estrés.

Primero tienes que recostarte en el piso de espaldas con las piernas estiradas y juntas y los brazos a cada lado de tu cuerpo. Luego comenzamos a elevar el pecho junto con la parte superior de nuestros brazos y hombros; mientras nuestros antebrazos siguen apoyados en el suelo junto a nuestro cuerpo. Continuamos elevando nuestro pecho acompañado de un movimiento de cabeza hasta que tu coronilla toque el piso, tal como en la imagen. Mantén la postura entre 30 y 40 segundos y repite 3 veces.

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