El embarazo es una etapa de muchos cambios, pero también puede ser una oportunidad hermosa para conectar con tu cuerpo de una forma nueva. Moverte, respirar, estirarte y fortalecer tu cuerpo no solo es posible: puede ser clave para sentirte mejor, aliviar molestias comunes y prepararte para el parto.

Eso sí, no todos los deportes son recomendables. Elegir actividades seguras, adecuadas a cada trimestre y respetuosas con tu ritmo es fundamental. Aquí te contamos cuáles sí y cómo empezar.

Actividades físicas recomendadas durante el embarazo

1. Caminar

Es el ejercicio más simple, seguro y adaptable. Ayuda a mejorar la circulación, a mantener el peso adecuado y a oxigenarte.Ideal para todas las etapas del embarazo.

2. Natación y aquagym

El agua alivia el peso del cuerpo y te permite ejercitar sin impacto. Además, ayuda a reducir la hinchazón y mejora el tono muscular. Perfecta para liberar tensiones y refrescarte.

3. Yoga prenatal

Te conecta con tu respiración, mejora la flexibilidad, fortalece la zona pélvica y te ayuda a prepararte mental y físicamente para el parto. Es más que ejercicio: es un espacio de conexión contigo y tu bebé.

4. Pilates adaptado

Fortalece el core, mejora la postura y alivia dolores de espalda. Eso sí: debe estar guiado por un profesional que conozca de embarazo.

Tip: evita ejercicios que trabajan el abdomen en posición acostada después del primer trimestre.

5. Bicicleta estática (con precaución)

Es una buena opción en etapas tempranas, si ya tenías experiencia. Es importante cuidar el equilibrio y evitar caídas.

Siempre con buena postura y supervisión médica.

Actividades que no se recomiendan durante el embarazo

• Deportes de contacto (fútbol, básquet, artes marciales)
• Ejercicios de alto impacto o que impliquen riesgo de caídas
• Levantamiento de peso excesivo
• Cualquier actividad que cause dolor, fatiga extrema o mareo

Siempre escuchá a tu cuerpo. Si algo te incomoda, detente.

Antes de empezar: habla con tu médico

Cada embarazo es distinto, por eso es fundamental consultar con tu obstetra antes de iniciar o continuar cualquier rutina. Si tu embarazo es de riesgo, puede que te recomienden evitar algunos ejercicios o adaptar la intensidad.

Moverte también es cuidarte

Practicar deporte durante el embarazo no es una exigencia, es una forma de cuidarte, conectar con vos y prepararte para todo lo que viene.

Y si necesitás descansar  también está bien. Escucharte es siempre el mejor plan.